内耗现象来源于物理学，就是机器装置本身所消耗的、没有对外做功的能量。内耗效应不除去，工作效应就很难得到提高。

小A是一个中学老师，觉得自己的工作太没前途，和朋友说想尝试副业。她了解了保险，又去问微商，还花了不少钱去上培训课程。过了三个月，朋友发现她迟迟没有行动，还是在抱怨自己的工作。朋友问起，她叹了一口气说：“你也知道我朋友圈里全是老师，他们的思想都传统保守，如果我在朋友圈里说自己做微商，他们一定会对我冷嘲热讽的。我特别的纠结痛苦，不知道怎么面对他们？别人会怎么说我？”就是在这样的纠结之下，小A停留在原本的老师小圈子里，这就是所谓的内耗效应。

内耗效应指的是在群体中，人们把社会或部门内部因不协调、或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负效应现象。这种内耗效应，对个人现象的解释同样十分精准。说白了，对于个人而言为什么会常常感到心理疲倦，就是因为能量，更多的消耗在心理的摩擦上，而非对外的行动上。比如过分在意他人对自己的评价，即使这个评价没有很明显的贬义，也会将其认为是对自己的批评，进而情绪低落。又或者，总是暗地里跟自己较劲，面对更优秀的同事心里会非常不平衡，给自己在心理上施加更多压力。不光这些，身边遇到的大多人和事都能引发体内思想的拉扯、打架，就像是消耗体力一样在消耗自己的精神。所以时常会感到非常疲惫，这种疲倦不是体力上的，而是精神上的。

一精神内耗的危害是什么？。

1.做事犹豫不决，不敢决断。

2.容易被他人话语影响情绪，导致情绪低落，起伏不定

3.常常把自己搞得很累

4.厌恶自己

二该怎么应对自己的精神内耗？

1.把自己的事与他人的事剥离开

2.推翻负面情绪

3.学会接纳自己

停止精神内耗，做有用的事。正视自己的缺点，欣赏自己的优点。